7 прости неща, които можете да направите, за да НЕ излезете извън контрол след разпадане

Да си влюбен е като да си пчелар.

Бум! Умът издуха!

анна-кендрик-раздута







'Какво да кажем сега?'

Добре, разбрахте ме. Има и нещо повече от това.

Нека обясня.

Когато вие и бившият ви се срещнахте, независимо дали това беше любов от пръв поглед, или двамата с течение на времето се обичаха, резултатът беше един и същ. По някое време вие ​​двамата сте решили да развиете връзка или за целите на тази аналогия да си купите кошер.





щастлив пчелен кошер

Просто отидете с мен тук.

Така че вие ​​и вашето гадже взехте своя кошер вкъщи и го изпълнихте с всички прекрасни чувства, които идват с влюбеността. Колкото повече се влюбвате, толкова повече пчели пълнят кошера ви.

Сега чувствата в началото на връзката се подхранват от допамин и серотонин. Има стотици песни, стихове, филми и книги, писани всеки ден. Всеки описва опияняващите ефекти на тези химикали, произведени от влюбеността.

И така, какво мислите, че се случва, когато ги вземете?

Според проучване, направено от Департамента по антропология в Университета Рутгерс, Катедрите по неврология и неврология в Медицинския колеж Айнщайн и Департамента по психология в Държавния университет в Ню Йорк, през 2010 г.

„Няколко психолози разглеждат романтичната любов като пристрастяване, тъй като тя показва пристрастяващи характеристики като силно фокусирано внимание на любимия към предпочитан индивид, промени в настроението, жажда, обсесия, принуда, изкривяване на реалността, емоционална зависимост, промени в личността, поемане на риск и загуба на самоконтрол. Романтичната любов вероятно ще бъде конструктивна форма на зависимост, когато любовта се върне, но разрушителна форма на зависимост, когато любовта на човек бъде отхвърлена '

проявление на метода на шепот

По принцип, след раздяла, тези чувства губят горивото от допамин и окситоцин, обикновено наричани щастливите химикали. Когато сте влюбени, те са в голямо количество. Мозъкът ви пирува с всички тези химикали, а пчелите ви са доволни и доволни.

Когато обаче тялото ви внезапно спре да произвежда тези щастливи химикали, те се заменят с химикали, които са също толкова интензивни, колкото тези, произведени, когато сме влюбени, с изключение на това, че те са много по-малко забавни.

Това са хормоните на стреса, кортизолът и епинефринът.

В малки естествени дози тези химикали регулират времето за реакция на организма към заплахи.

И все пак, когато се справят с продължителни периоди на дистрес, като разпадане, те започват да се натрупват и да причиняват неизправност на тялото и мозъка по начини, които могат да причинят физически проблеми.

Например, нормалната функция на кортизола е да помага на тялото да преобразува протеините в енергия. И все пак, когато в тялото има излишно количество кортизол за продължителен период от време, това може да причини сериозни щети. Той ще разруши и унищожи здравите мускули и кости, ще попречи на естествения лечебен процес и ще ограничи храносмилането, метаболизма и умствените функции.

Сега епинефринът е хормонът на стреса, който предизвиква реакция на борба или бягство. Може да бъде изключително полезно, когато функционира правилно. Но може да причини големи нежелани реакции, когато тялото произвежда и задържа твърде много от него, оставяйки човек в постоянно състояние на повишена готовност. Ето защо в момента имате това усещане за дупка в гърдите си.

Има много други странични ефекти от натрупването на твърде много кортизол и епинефрин.

Накратко, като сложи край на връзката, бившият ви може също да е ритнал кошера възможно най-силно и след това да излезе през вратата, разгневявайки всички онези емоции, които сте култивирали заедно и оставяйки ви да се справите с тях.

ритник-пчелен кошер

Укротяване на вашите пчели

В момента емоциите ви са навсякъде. Вероятно се чувствате повече от малко съкрушени.

Не те обвинявам.

Да бъдеш изхвърлен е гадно.

Един момент ще бъдете напълно добре и ще бъдете адски склонни да уверявате всички „Сега наистина съм добре.“ И следващата изведнъж ще се убедите, че единственото логично решение на вашите проблеми е никога повече да не напускате леглото си, оцелявайки, като ядете плодови бримки направо от кутията.

буррито-одеяло

Е, ще обсъдим как да държим под контрол тези емоции. Невъзможно е някой да контролира как се чувства. Но можете да контролирате как да реагирате на тези емоции.

Сега тези емоционални пчели се движат от много различни фактори:

Промените във вашия живот по отношение на скъсването, като загуба на споделени приятели или график, който е отхвърлен (със сигурност знам, че последната ми раздяла е объркана със съня ми в продължение на месеци след това.)

Добавен стрес, причинен от училище, работа или други лични ситуации

Вашият умствен отговор на самия разпад може да бъде основен фактор. Най-общо казано, повечето хора прекарват много време, като се замислят за миналото, чудейки се какво биха могли да направят по различен начин или опитвайки се да осмислят ситуацията, в която сега се намират.

Някои от тези фактори са напълно извън вашия контрол.

Не можете да контролирате начина, по който другите хора се чувстват или реагират; нито можете да предвидите какво ще се случи по-нататък.

Но МОЖЕТЕ да контролирате как реагирате на емоционалните си пчели с няколко прости тактики.

Ще разделим тези тактики на три категории: Външни, Психични и Физически.

Преди да влезем в него, трябва да продължите и да започнете Без контакт, ако още не сте го направили.

за да прочетете повече за Без контакт

Продължавай. Отворете го в друг прозорец и го прочетете.

Ще изчакам.

Какви са шансовете ви да върнете бившия си приятел?

ВЪНШЕН

Добре, сега, когато сте експерт по „Без контакт“, знаете колко е важно да си починете от бившия и да се съсредоточите върху грижите за вас.

Сега можем да преминем към това, което смятам за забавна част, а именно защото можете да се чувствате така, сякаш всъщност правите НЕЩО.

Стингърът

Първи неща първо и може би най-трудната стъпка за предприемане.

Трябва да го прекратите във ВСИЧКИ социални медии. Не е нужно да го разкачате, просто направете така, че неговите известия и публикации да не се показват във вашата емисия.

прекратяване на следенето

Поставете номера му на „Не ме безпокойте“.

Ако мислите, че не можете да се въздържате да го преследвате, продължете и го блокирайте.

Целта тук е да премахне изкушението да отдели изцяло много време, анализирайки всичко, което прави.

Примирено жилище

Едно от първите неща, които излизат през прозореца след прекъсване, е общото състояние на вашето жилище.
Лесно е да влезете в коловоз след раздяла.

Ястията не изглеждат толкова важни, те могат да изчакат до утре ... или на следващия ден ... или може би следващата седмица.

Прането започва да се трупа. По дяволите, дори повече не се опитвате да уцелите коша.

Вашето място по същество е развалина.

Работното ви бюро се трупа.

Е, първото нещо е първо. Момиче, трябва да почистиш пространството си.

Не можеш да направиш нищо добро за теб, когато се събуждаш всяка сутрин в свиня.

Вашето жизнено пространство е отражение на вашето ментално пространство.

Няма да можете да овладеете умствената си бъркотия, докато обкръжението ви остава хаотично.

Така че качвайте се!

Поставете забавна музика.

Ако сте потребител на Spotify, опитайте един от тези плейлисти;

Изтъркайте цялото място отгоре надолу.

Вземете кутия и поставете в нея всяко едно нещо, което дори отдалечено ви кара да мислите за бившия си. Поставете го в задната част на килера, където можете да забравите за него. Или можете да го дадете на близък приятел, за да бъде в безопасност, ако не мислите, че можете да се справите с изкушението да го изтеглите обратно.

наляво

Върнете всичко там, където върви.

Имам предвид ВСИЧКО. Ако нещо няма място, направете го или се отървете от него.

Отървете се от всички тези полупразни бутилки с вода, които са се натрупали.

Докато сте готови, отървете се от всичко, което не е полезно. Искате да сте заобиколени само от неща, които ви карат да ставате от леглото сутрин.

Отворете прозорците и вратите, докато почиствате и оставете свеж въздух да тече през вашето пространство и заменете остарелия въздух, който е забит там твърде дълго.

Преместете големите си мебели наоколо. Накарайте го да се почувства като съвсем ново пространство. Пространство, което краката на бившия ви никога не са докосвали. Това е вашето пространство. Поемете контрола над него.

Ако сте нещо като мен, когато чистя, изнасям всичко от стаята и връщам само това, което искам или имам нужда, и след това се отървавам от почти всичко останало.

лъвската вещица и книгата за гардероба

Виждам го като решено какво искам да запазя, вместо да сортирам това, от което искам да се отърва, просто лично предпочитание.

Запазете всички сантиментални решения до последно, тъй като те вземат най-много време. Идеята е да направите това като лепенка, възможно най-бързо.

След това накарайте вашето място да мирише страхотно и привлекателно.

Живея и дишам (буквално, предполагам) от тези три продукти, които миришат добре.

Не, никой не ми плати да го кажа. Просто правя всички тези неща, които ви казвам да правите редовно, и просто открих, че винаги са ефективни.

По принцип, ако някой влезе в къщата ви, след като приключите с тази задача, резултатът няма да отразява факта, че току-що сте получили сърдечен удар в гърдите. Това би отразило спокойната стабилност, от която се нуждаете в момента.

Вашите Bee-Eff-Effs

Въпреки че не можете да контролирате реакциите на приятелите си към нещата, можете да ги разберете какво се случва в живота ви.

Във всеки сценарий има две групи приятели; вътрешния кръг и външния кръг.

Ето какво ще кажете на всеки, когато връзката или прекъсването се появят в разговор.

Какви са шансовете ви да върнете бившия си приятел?

Вътрешният кръг-Добре е да уведомите близките си приятели, че ви е трудно и да помолите за тяхната любов и подкрепа. Все пак се борете с желанието да се оплаквате безкрайно или да говорите лошо за бившия си. Независимо дали целта ви е да го върнете или да го преодолеете, не искате да опетнявате приятелствата си с постоянен негатив. И ви уверявам, въпреки вашите най-добри усилия, ако говорите лошо за бившия си и той някак се върне при него, независимо какви са целите ви, това няма да улесни живота ви.

Външният кръг-Колкото и добри да изглеждат намеренията на някого, говорете само за прекъсването или бившия си човек, когато те го повдигнат. Дори и тогава трябва да поддържате външния вид, че всичко е наред.

'Защо?' ти питаш.

'Това изглежда малко нечестно.'

Е, защото, едно, това не е тяхна работа.

Второ, ако го кажете с такава убеденост, умът ви в крайна сметка ще го приеме като истина.

Направих това с последната ми раздяла. Когато някой изказваше своите съболезнования, аз отговарях с такава ревност, че „Макар че раздялата беше неочаквана и се обработваше зле от страна на бившия ми, беше по-необходимо, отколкото бях осъзнал. Всъщност той почти ми беше направил услуга. ' Беше или това, или „Добре съм.“

Стана и почти автоматизиран отговор. Колкото повече казвах на хората, че съм добре и че виждам само позитивност, идваща от ситуацията, толкова повече всъщност виждах случващото се след разпада ни като благословия.

Имах повече свободно време, което да отделя на следването си. Щях да карам на колело, защото исках, а не да го впечатлявам или да съм в крак с него. Не прекарвах цялото си време да прекалявам, гледайки Breaking Bad, Vikings или Game of Thrones извън строя, защото той нямаше да чака да гледам следващия епизод. (Не мога да ви кажа колко пъти се хванах да питам: „Чакай. Чакай. Той умря ?!“ или „Защо не носи гащи?“) И не ми се налагаше да си лягам супер рано просто защото трябваше да стане рано.

Но със сериозност, много страхотни неща наистина произлизат от този положителен поглед върху нещата.

Дойдох да намеря Възстановяване на бивше гадже заради края на последната ми връзка и прекалено бъбриво момиче, което срещнах по време на вечер с всичките си самотни приятелки.

(Между другото, случайно пияно момиче, ако случайно попаднете на тази статия. Благодаря!)

Имам невероятна група приятели, които никога не бих срещнал, ако не бях имал последната си връзка и сега всички сме много по-близки, защото причината да се мотая с тях е, че ме канят, вместо просто да ходя навсякъде, където е отишъл бившият ми.

Научих повече за изграждането на компютри, видео игри и корекции на резервни автомобили, отколкото съм си представял, че ще ми бъде интересно.

Разказването на хората около вас, които не са близо до вас, на версията за случилото се, която омаловажава емоциите ви, всъщност ще помогне за намаляване на болката.

Нека уточня. Не тичайте просто да разказвате на случайни хора за вашия бизнес. Трябва да говорите с хора, които познавате за вашата ситуация, АКО ТЕ ПОПИТА. Не мога да ви кажа колко хора, които съм срещал, само навън и навсякъде, които поставят цялата си житейска история върху мен и се извиват на рамото ми. Ако не бях толкова симпатичен, колкото съм, сигурно бих бил малко груб по отношение на това.

Tinke Bell и легендата за безбожния живот

Но разговорът с хората, които всъщност са част от живота ви, и уверяването им, че се справяте конструктивно с нещата, всъщност може да ви помогне да се справите конструктивно с нещата. Също така помага за преминаването към следващата точка, която бих искал да разгледам.

ПСИХИЧЕСКИ

Сега, когато обкръжението ви е подредено, е време да се заемете с най-трудния противник за всички времена и да ги обърнете от работа срещу вас, за да ви помогне да постигнете всичко, което някога бихте могли да се надявате да постигнете. Добре, може би не всичко, но нещата, които трябва да възстановите в живота си и да го направите свой собствен.

Какъв враг трябва да спечелите, за да направите това?

Всъщност е съвсем очевидно.

Себе си.

Искам да кажа, как ще постигнете нещо, ако вашият собствен ум работи срещу вас?

Променете историята, която казвате на себе си

Точно сега, когато се събудите сутрин и си кажете,

'Не. Не. Напълно добре е да натиснете бутона за отлагане осем пъти и да заспите отново. '

Или

„Ще лежа още няколко минути тук, на пода, след това ще направя нещо продуктивно.“

Моля ви да се извикате.

Когато си кажете, че натискането на бутона за отлагане е добра идея, искам да се преборите с желанието да останете в своето одеяло буррито, като бъдете брутално честни със себе си, че тези 8 минути сън няма да променят колко уморени сте почувствайте, но те ще ви попречат да правите нещо продуктивно с вашата сутрин.

Всеки път, когато осъзнаете, че си казвате фиб, за да направите това, което правите, да изглежда добре, аз ви предизвиквам да избухнете бруталната честност и да се преборите с желанието да се поддадете.

Трябваше да поговоря с един от моите добри приятели, който буквално щеше да шофира из града, само за да отиде в същия магазин за хранителни стоки, в който ходи бившият й. Тя губеше толкова много бензин, който по това време беше почти 3 долара за галон.

Какви бяха нейните разсъждения?

„Там имаха най-пресните продукти.“

Тъй като тя нямаше да се извика, аз го направих. Магазинът беше верига, а има една и съща буквално на две минути от къщата й.

Знам, че разбитото сърце може да ви накара да правите ирационални неща, но за да си върнете живота като свой, трябва да се изправите пред факти и да осъзнаете, че някои неща просто няма да ви отведат там.

Бъз Достойни амбиции

Определете приоритетите си. Какво искате да постигнете с живота си?

Знам, че аз лично прекарвам толкова много време във връзка, поддържаща целите на партньора си, че някак си губя собствените си погледи или те биват изтласкани на заден план.

Остава ми един клас за получаване на бизнес степен. Пропуснах прозореца си, за да го взема миналия семестър, защото бях толкова обгърнат от връзката си, че дори не се замислих, докато не стана твърде късно.

Веднага след разпадането си извадих бялата дъска и започнах да изброявам всички неща, които исках да постигна.
Изглеждаше по следния начин:

Бяла дъска

Първото нещо, което забелязах, когато се отдръпнах и го погледнах, беше, че едно от тези неща беше ГОЛЯМА цел и не беше нещо, от което се интересувах, преди да срещна бившия си.

Затова го зачеркнах и го приспособих към няколко по-малки цели, които бяха по-насочени към това, което знаех, че иска:

бяла дъска-ревизия

Така че по този начин можех да преследвам по-голямата цел по-късно, когато бях по-малко склонен да взема решения въз основа на желанието си да накарам бившия да се съмнява в неговото решение.

Причината, поради която ви казвам това, е, че трябва да внимавате към всяко желание, което може да е вдъхновено единствено от желанието ви да си върнете бившия.

Докато Джордж Хърбърт беше напълно прав, когато каза: „Най-доброто отмъщение е добре изживеният живот.“ Както съм сигурен, че знаете, психическата стабилност обикновено не е плодотворна, когато е съчетана с отмъстителни цели.

Джордж-Херберт

И защо да не създадем добре изживян живот независимо?

И така, сега, когато имате вашия списък ...

Създадохте списък, нали?

Добре за тези от вас, които не го направиха, направете списък и след това преоценете всички, които са там, просто за да впечатлите бившия си.

Ще ги познаете, защото те обикновено са много по-амбициозни и недостъпни от останалите. Или ги премахнете, или ги пренапишете, за да се възползвате само от вас.

Добре, сега, когато всички сме на една и съща страница, вие ще вземете този коригиран списък и ще разбиете елементите в него на по-малки битове или какъв експерт по производителност,

Дейвид Алън, нарича „Следващи действия“.

Това, което ще си зададете, е: „Кое е абсолютно следващото действие, което трябва да се предприеме, за да се превърне тази цел в реалност.

Ето моята.

бяла дъска-следващо действие

След като направите това, остава само едно нещо.

Започнете да избивате нещата от списъка.

Виждате ли това, което сме направили, е да вземете всичко, което е било засенчено от вашите емоции, и да ги изложите от вас.

Запишете списъка си и го публикувайте някъде, където можете да го видите ясно. Това ще противодейства на желанието да се издуете в одеяло буррито и да ви даде насока. Това е като камера, която непрекъснато се разминава. Списъкът ви с цели ще ви прецентрира, когато загубите фокус.

С гордост мога да кажа, че списъкът ми е маркиран предимно и е време да започна да измислям някои нови цели и някои нови следващи действия.

ФИЗИЧЕСКИ

Отпускането е почти очаквана част от прекъсването, но не е нужно.

Би-ти-тифилен

Вземете вана с мехурчета.

Бръснете краката си.

Дълбоко подгответе косата си.

Сложете ревитализираща кална маска.

Боядисвайте ноктите си.

признаци, че любовта идва

Изскубете веждите си.

Избелвайте зъбите си.

Целта тук е да се чувствате възможно най-сглобени.

Знаете кога имате наистина вълнуваща среща и ви отнема цял ден или повече, за да се подготвите. Това е целта.

Искате да изглеждате и да се чувствате най-добре.

Bee Active

Ако погледнете списъка ми с цели по-горе, няколко от целите ми се подреждат с тази тактика. Дано вашият случай е подобен, защото това е много важно.

Ел Уудс каза, „Упражнението ви дава ендорфини. Ендорфините ви правят щастливи. '

тя-гората

И така, сега, след като установихме, че НЯМА да оставате в леглото, като удряте дрямка и се потъвате в самосъжаление по цял ден всеки ден, нека поговорим какво ще направите или поне трябва да направите.

Трябва да станете от леглото, да се облечете и да станете и да правите нещо активно ВСЕКИ ДЕН.

Нека повторя, че ...

ВСЕКИ ДЕН!

Още веднъж за хората отзад, EV-ER-Y DAAAAAAY!

Отидете на фитнес.

Излезте на разходка навън. (Витамин D от слънчевата светлина също ще насърчи добрите чувства!)

Карам колело.

Заведете кучето си в парка.

Вземете клас по танци или по бойни изкуства. (Всичко, което кара кръвта да се изпомпва, е страхотно!)

Присъединете се към тренировъчна група.

Любимата ми е Йога в парка или тренировките на Boot Camp, които станаха толкова популярни напоследък.
По принцип излезте там и направете нещо! Седейки на дупето, преосмисляйки нещата, няма да постигнете нищо, освен ако целта ви е да бъдете нездравословни и нещастни.

Имате чиста сестра, може и да се възползвате от нея и да започнете с чист дом, чиста глава и да се чувствате чудесно.

'Но, Ашли, не мисля, че някога ще мога да се чувствам отново щастлива.'

Newsflash! Грешиш! Можете и ще можете.

Мисля, че четох статия за PsychologyToday, когато намерих едно от любимите си твърдения някога.

„Когато можете да запазите спокойствие и да присъствате в момента, вие си давате време да изберете как да реагирате. Не забравяйте: чувството, че емоцията не е едно и също нещо

като реагиране на него. '

Независимо от Пътя за възстановяване, по който сте решили да поемете, да го върнете или да го преодолеете, можете да контролирате как реагирате на пчелите си и пак да създадете невероятен живот, който да ви е от полза.

Направете първо това, което е най-добре за вас, а останалото просто ще си дойде на мястото.