Анатомията на разпада (втора част)

(Ако се интересувате от четене на „Първа част“, ​​не забравяйте да щракнете.)

Надяваме се, че вече сте прочели Част I: Науката и психологията на запознанствата.

Ако не, прочетете го.







изключително зъл шокиращо зъл и подъл

Отидохте ли да го прочетете?

Добре, за да съм в безопасност, ето някои от нещата, които ви се случиха по време на връзката. Повечето от тях дори не сте осъзнавали, че се случват, докато не свърши. Всичко е наред. Повечето хора не го правят.

част-една-по време на връзката

Само за да докоснем основата, това са всички химикали, които обсъдихме.





норадреналин-факти сератонин-факти допамин-факти вазопресин-факти окситоцин-фактикортизол-факти

И това е визуално представяне на различните нива по време на връзката и след разпада.

нива-начало-на-връзка

нива-средата на връзката

нива след раздяла

Както можете да видите, след разпадането всички нива падат, с изключение на кортизола. Разглеждайки тези описания, можете да видите какво означава това за вас. Сигурен съм, че го усещате сега.

Стрес.

Това е причината за това усещане за кухина в гърдите веднага след разпадането.

Говорейки за това, въпреки че съм напълно сигурен, че вече знаете какво се случва по времето веднага след Разпада, нека погледнем.

Последиците

ЛИПСА НА МОТИВАЦИЯ

Е, тъй като допаминът е вашият личен запас от мотивация и сега го няма, сега не ви липсва само допамин, но и мотивация.

УМОРА

Допаминът също помага за регулиране на съня. И така, познахте. Предстои ви няколко безсънни нощи да се взират в тавана и се чудят какво е причинило преждевременния край на връзката ви.

ПРОМЕНИ В НАСТРОЕНИЕТО

Добре, сигурен съм, че в момента звуча като счупен запис. Обзалагам се, че можете да познаете кой химикал контролира настроението ви. Искам да кажа, ако не можете да отгатнете, не се колебайте да погледнете мамините листове, които направих за вас по-горе. Ако го направите, може да забележите, че серотонинът също има пръст в това. Липсата и на двете води до силно непредсказуеми промени в настроенията.

Ето защо толкова много момичета в наши дни са наречени „Лудият бивш“.

ПРОБЛЕМИ С ПАМЕТТА

Ниското ниво на норадреналин и серотонин води до по-ниска умствена бдителност. Това, съчетано с липсата на памет и способност за учене, създадени от понижено ниво на допамин.

НЕспособност за концентрация

Норепинефринът, известен също като адреналин, може да накара сърцето ви да надбяга и пеперудите да пребивават в стомаха ви, когато се влюбите за първи път. Адреналинът е изключително полезен и може да ви направи по-психически осъзнати и да ви осигури много енергия. Когато обаче нивото на адреналин спадне, способността за фокусиране също спада. Оставяйки ви да се чувствате сякаш сте загубили посока.

ПРОБЛЕМИ ЗА СЪН

Имали ли сте някакви проблеми със съня? Обзалагам се, че си мислил, че е само защото си пропуснал бившия си. Е, отчасти може би, но спадът на нивата на допамин може да бъде благодарен и за вашата неспособност да спите.

ЗАГУБА НА АПЕТИТ

Серотонинът е отговорен за регулирането на апетита. Ако откриете, че ядете просто, за да се утешите, а не защото сте гладни, вероятно просто усещате ефектите от нивото на серотонин, с което не сте свикнали, тъй като сте били във връзка до момента.

ЛИПСА НА ЛИБИДО

Това варира при повечето хора. Въпреки че все още изпитват ниско ниво на серотонин, те могат да намерят мотивация другаде, което кара бившия им да ревнува. Но да спиш с някого единствено, за да накараш бившия си да ревнува или да мисли, че си продължил напред, не е непременно най-здравословното нещо, което трябва да направиш. Ще завършите или със съжаление, или с осъзнаване колко безсмислен е този начин на мислене.

ПОТРЪСНА ИМУННА СИСТЕМА

Това е най-важното, мисля. Веднага щом осъзная, че усещам последиците от разпадането, започвам да съм супер усърден в приемането на витамините си и да се грижа за себе си. Повярвайте ми, разболяването и справянето със сърдечни заболявания едновременно не е лесен курс.

Как да се справя

Има причина да те прекарам през химичните събития, които се случват в тялото ти. Надявайки се, намалявайки ги до нищо друго освен химически реакции, сега осъзнавате, че тези чувства могат да бъдат контролирани. Необходимо е само малко решителност.

И да, знам, че според онази малка графика горе, трябва да ви липсва мотивация. И знам, че е изкушаващо да седнеш и да се потънеш в тъгата си, защото е лесно.
Оставянето на емоциите ви да ви контролира ще ви държи в капан.

рецензии за гражданска война на капитан америка

стъклена клетка-емоция

Знам обаче, че си по-силен от това.

Защо?

Познавам те.

По дяволите, аз съм ти!

И съм правил това ... много пъти.

Всъщност е възможно да създадете свой собствен мотивационен коктейл от химикали. Ще се изненадате колко е лесно.

Чудите ли се защо непрекъснато ви напомням, че допаминът е пръстеновидният лидер на химикалите? Е, защото е така. Много е важно. Виждате ли, в едно проучване лабораторните мишки с дефицит на допамин станаха толкова апатични и отпаднали, че им липсваше мотивация дори да ядат. Биха ги оставили да умрат от глад.

Производството на допамин обаче може да се манипулира. И като го манипулирате, можете да увеличите нивата му. Тук можем да използваме факта, че допаминът и норепинефринът навсякъде отиват заедно. Чрез повдигане на едното можем да вдигнем другото, което означава, че ще бъдете една крачка по-близо до нормализиране на нещата.

Не звучи ли страхотно?

Както при всички неща, които си струва да направите, няма да е лесно.

Не се притеснявайте Не очаквам да направите всичко сами.

Да започваме

Ако сте като мен в колежа и повечето други жени, които минават през прекъсвания, затваряте след разпадане и губите всякаква мотивация.

Знам, че апартаментът ми и косата ми винаги получават късия край на пръчката през първите няколко седмици след това.

Щях да изглеждам като Ел Уудс, след като Уорнър я зареже и тя дупчи в стаята си, една седмица да яде шоколади и да гледа сапунени опери.

законно-блондинка

Добре, не гледах сапунени опери, но гледах Legally Blonde. Това само по себе си не беше ужасна идея. Не се срамувам да кажа, че да гледам как някой друг възвръща самочувствието си и да преодолява скапания бивш, понякога беше точно това, от което се нуждаех, за да сляза от задника и да направя нещо.

Ако прочетете първата част на тази статия, вече знаете какво ще ви помоля да направите. Предполагам, че всъщност не го очаквате с нетърпение, в противен случай вече бихте го направили.

Ето първата стъпка.

Вземете душ и се облечете.

Смешно е, но отдавна разбрах, че ако искам да постигна нещо, не мога да поддържам стабилно ниво на енергия и мотивация, ако все още нося това, в което спя, особено ако не бях облякъл истински дрехи седмица.

Дайте си тласък, който ви е необходим, за да постигнете тази цел, която поставям пред вас.

Почистете жилищното си пространство.

Независимо дали живеете в апартамент, къща или в мазето на майка си, пространството, което заемате, отразява ума ви. Ако навън цари хаос, вътре има хаос. И как точно ще възвърнете контрола над живота си, ако не можете да направите глави или опашки на мислите си?

Това е идеалната възможност да пренаредите и своето пространство.

Бившият ми Уил прекара много време в къщата ми. През повечето време той просто седеше на леглото ми, свиреше на китара и ми пееше песни на Джон Майер. Сега, въпреки че не бях супер привързан към Уил, когато се разделихме, все още ме боли. Всеки път, когато поглеждах мястото, на което той седеше, щеше да ми липсва и изведнъж да ме подтикне да слушам песента на Джон „Heartbreak Warfare“. Виждате ли?

Дори връзката, в която липсва любов, може да ви остави съкрушени и потънали, докато слушате тъжни песни.

Прекарах една седмица или две, за да се справя с угризения всеки път, когато влязох в стаята си и видях обичайното му място свободно и моята китара на неговата стойка, незасегната.
Моето решение за това е лесно. Пренареждане!

По времето, когато приключих, не само историята на „неговото място“ беше, стаята ми беше много по-отворена и приятно да я изкарам. (може би защото бях изчистил духовете на бившите си)

Но се отклонявам.

Промени нещата. Вземете малко произведение на изкуството и го закачете на стените.

Винаги обичам да намирам мотивационни произведения на изкуството, с които да се мотая.

Любимият ми, който имам в момента, е на снимката по-долу.

мотивационно изкуство

Почистете вашите форми за контакт

какво е тъпо и по-тъпо оценено
  • Поставете номера му на „Не ме безпокойте“
  • Прекратете следването му във Facebook (Не забравяйте, че прекратяването на следенето е различно от това да се откажете.)
  • Борба с желанието да минете покрай къщата му и да го проверите
  • Ако го видите, бъдете сърдечни. Докато казвам на приятелите си, „Бъдете кратки, сладки и точни.“ Напуква ме. Няколко от тях започнаха да го използват като мантра за моменти, когато дори не са изправени пред това да говорят с бивш. Всеки път, когато се изкушат да изпратят текст на бившия си, вместо това ми заснемат текст, който казва единствено „SSttP“. И аз отговарям с малко положително подкрепление, като им казвам колко са силни да не се поддават. Изглежда глупаво, но има няколко пъти, които не мисля, че биха стигнали дълго, без да направят нещо драстично, без малко външно насърчение
  • Като се има предвид това, помолете приятелите си да ви държат отговорни.

Дори се боря с този от време на време. Чувам песен, която мисля, че бившият ми би харесал, или нещо друго, което мисля, че трябва да знае.

Но тогава откривам, че гледам екрана на телефона си.

Променете начина си на хранене.

Да, това, което влагате в тялото си, определя вида на енергията, която произвеждате. Старият ми съквартирант се появяваше с тонове тежки въглехидрати нездравословна храна, мислейки, че това ще ми помогне да се почувствам по-добре.

Грешно!

Въглехидратите и мазните храни просто ще ви накарат да се чувствате тежки и по-летаргични. Не ме разбирайте погрешно, не е нужно да ги изрязвате напълно. Просто трябва да ги ограничите.
Ето някои храни, за които е известно, че увеличават производството на допамин.

плодове2 зелени зеленчуци други зеленчуци

Като добавите тези храни към вашата диета и намалите количеството боклуци, които ядете, ще давате на тялото си достатъчно количество аминокиселина тирозин. Тирозинът е това, което се използва за създаване на допамин.

Въпреки че захарта може временно да повиши нивата на допамин и има отрицателен ефект, когато изчезне. В крайна сметка може да ви остави с по-малко енергия, отколкото сте започнали.

Размърдай се

Упражнението е едно от най-добрите неща, които можете да направите за мозъка си. Подобрява притока на кръв, което спомага за създаването на нови мозъчни клетки. Друг страничен ефект е, че забавя стареенето на мозъчните клетки. Основната функция на ставането и правенето на нещо активно, освен да изглеждате и да се чувствате по-добре, е, че помага да се образуват нови рецептори на мозъчните клетки, което води до повишаване

Нивата на допамин значително.

Дори е известно, че бягането води до „Runner’s High“, който стимулира отделянето на ендорфини, естествен болкоуспокояващ.

Спомняте ли си как обсъждахме сърцебиене, причиняващо действителна физическа болка? Бягането и активността могат да помогнат и за това. Да не говорим, от моя собствен опит, това е чудесен начин да си изчистите главата.

Ако не е задължително да ходите на фитнес или да сте сред хора, има много обучители, които предоставят информация в мрежата. ZuzkaLight и Emily Skye са две от любимите ми. И двамата публикуват това, което аз наричам минимални тренировки, които можете да правите от вкъщи.

Също така смесвам този със следващата точка, която бих искал да отбележа, като изляза на пътя с мотора си. Нищо не надвишава свободата да усетя как вятърът минава покрай лицето ми, докато препускам по задните пътища на няколко мили извън града. Само слънцето е чудесен източник на витамини, които ви помагат да ви съживят и ви помага да се чувствате по-живи и по-малко като зомби.

Култивирайте интереси

как да се прояви бивш гръб

Вземете обратно старото хоби или изберете ново. Фокусирането върху нещо, което изисква усилия, е чудесен начин за успокояване на ума. Освен това завършването на проекти създава страхотно чувство за постижение и повишава нивата на серотонин в организма.

Още в колежа взех плетене на една кука след бившия си и се разделих. Не само държах ума си фокусиран, но и завърших с едно страхотно одеяло, което подарих на приятел. Беше огромно и ми отне около четири седмици, за да завърша.

Когато го предадох, увит в дръзка опаковъчна хартия, която само дете от колежа би купило и заедно с него предадох всичко, което тежеше сърцето ми.

Знам колко изкушаващо е да се извиете обратно в одеялото си и да се скриете от света и проблемите си, но ясно, че ако четете това, търсите онзи ритник в задника, който ви казва да станете и да направите нещо по въпроса.

Да, вие дължите на себе си да отделите малко време и да бъдете тъжни, да оплаквате загубата на връзката си, ако искате. Обикновено си казвам, че имам ЕДНА НОЩ, за да оставя емоциите ми да ме завладеят и да ме превземат.

След това не повече!

Какви са шансовете ви да върнете бившия си приятел?

Може да се чувствате като, че няма достатъчно време, но в момента ви казвам, ако не станете и не направите това, което трябва да се направи, за да ви направи щастливи, тогава ще пропуснете толкова много големи възможности там просто ви чакат да отидете и да ги вземете.

Това е само първата стъпка в преминаването покрай разпадането.

Да, знам, че всъщност току-що ви помолих да станете от задника си и да възпроизведете вдъхновяващ монтаж от 80-те, но хей, ако това е необходимо!

Сега, вземете живота и го направете свой собствен!