gov-civil-vilareal.ptКак да се справим с безпокойството след разпадане
Днес ще ви дам няколко идеи за това как да се справите с безпокойството, стреса и претоварването след раздяла.
Имам четири реални съвета, които да споделя с вас, които сме препоръчали на нашите клиенти, които са работили за тях.
Това не са общи или абстрактни понятия - говоря за съвети, с които всъщност сме виждали положителни резултати.
Но както винаги, ако сте в ситуация, в която седите там и се чудите дали изобщо не трябва да се опитвате да върнете бившия си, имам чудесни новини за вас.
Тук съм подготвил специален тест, който е предназначен да отговори точно на този въпрос.
Задаваме ви въпроси за това какво сте, за бившия ви и каква е била връзката ви. Използвайки тези данни, ние сме в състояние да Ви дадем приблизителна представа за Вашия шанс да върнете бившия си, така че да можете да решите дали това е правилният ход или не. Тестът е безплатен, затова го опитайте.
Добре, така че, когато говорим за безпокойство след раздяла, какво точно определяме?
Тревожността има много различни прояви.
- Някои хора може да са прекалено обсебени от раздялата.
- Други могат да преминат през петте етапа на скръбта - отказ от гняв, договаряне, депресия и накрая приемане (не непременно в този ред).
- Други може да се окажат депресирани и да не искат да направят нищо; може да е предизвикателство да станете от леглото.
- Някои може да не са в състояние да ядат нещо; други биха могли да преядат, за да се утешат.
- Някои хора може да се окажат в сълзи всяка секунда; други може да са вцепенени и да се чувстват откъснати от света.
Това са всички резултати от семето на безпокойството.
И не забравяйте, че всеки е различен и преживява раздялата (или безпокойството) по различен начин.
Без значение целта - независимо дали искате да се върнете с бившия си или да ги преодолеете - ще бъде трудно да се направи, ако не сте овладели собствената си тревожност.
Това, което често ме дразни при хората, които пишат статии или правят видеоклипове по този тип теми, е, че не ви дават конкретни данни. Те ви казват вековни съвети, без да ви показват дали действително работи.
Няма да го направя. Вместо това ще ви дам четири от най-добрите съвети, които сме препоръчали на нашите клиенти и имаме положителни отзиви от тях.
Всичко това идва от нашето проучване с клиенти, отзиви за материалите, които произвеждаме, и данни от групата във Facebook, която съдържа над 3000 души, обсъждащи всеки аспект от нашия процес и взаимно подкрепящи се чрез него.
Съвет номер 1: Действие срещу бездействие
Случвало ли ви се е да се събудите един ден и просто да не ви се ходи на работа? Но знаете, че трябва, затова се изтъркаляте от леглото, вземете си душ, облечете се и се пригответе да отидете на работа (или училище).
Следващото нещо, което знаете, докато се занимавате с дейности през целия си работен или учебен ден, започвате да навлизате в него и започвате да мислите обратно към момента, в който сте се събудили и не сте искали да правите нищо.
Чудите се защо изобщо не сте искали да го направите.
Започвате да изпитвате известно удовлетворение от постиженията си за деня.
Това, което имаме тук, е ситуация, в която сте създали инерция за себе си, защото сте инициирали действие.
Всъщност сте направили нещо - въпреки че не сте искали да го направите, вие сте го направили и сега сте в по-добро настроение.
Сега нека да променим този общ сценарий за такъв, при който току-що сте преминали през една от най-тежките разпадания в живота си. Боли ви дълбоко - депресирани сте, обсебвате и определено не искате да ставате от леглото.
Това, което открихме, е, че клиентите, които първо се поддават на непосредствените си нужди - за разлика от това, което е най-доброто за тях в дългосрочен план - трудно преодоляват тревогата, която изпитват.
Аз съм голям вярващ в предприемането на действия. Понякога дори казвам на клиентите, че е по-добре да предприемете действия и да объркате нещо, отколкото да не правите нищо. Ако предприемате действия, имате чувството, че имате някакъв контрол над ситуацията.
изгубена в книга Дженифър Донъли
Имате свобода на действие в ситуация, която в противен случай може да бъде неконтролируема ситуация.
Но когато става въпрос за раздяла, често, когато говоря за действие, не говоря за нещо, свързано директно с бившия ви (преследване в социалните мрежи, изпращане на писмо, изготвяне на идеалното текстово съобщение и така нататък ...)
Говоря буквално за движение.
Отидете да тичате, тренирайте, разходете кучето - направете нещо физическо.
Доказано е не само от науката, но и от нашите вътрешни изследвания, че хората, които постоянно упражняват, се справят по-добре с всяка тревожност, която изпитват.
Освободените ендорфини ще ви помогнат да балансирате тези тревожни, негативни чувства.
И когато сте толкова уморени, че трудно можете да се движите, не можете да обсебвате толкова много бившия си!
Така че изберете нещо, което обичате да правите - било то обикновена разходка навън сред природата или сесия с тежести с ритник - и го планирайте в графика си.
Направете го приоритет и ще започнете да се чувствате по-добре.
Съвет номер 2: Журналирането - правилният начин
Повечето хора, които препоръчват дневник - като си водят дневник и изписват чувствата си - препоръчват грешно нещо.
Има правилен и грешен начин за списание.
Да кажем, че седнете след раздялата и започнете да записвате журналисти, но при писането си само изброявате колко зле се чувствате и тревогата, която изпитвате.
Това само засилва негативните емоции, които изпитвате.
Вместо да изписвате всички негативни мисли, напишете всички положителни неща, които изпитвате, и всички положителни цели, които искате да си поставите.
Можете да създадете някои мантри, които да ви помогнат през целия ден - ще преодолея тази раздяла, ще го върна, ще успея, ще го накарам да не иска никога скъса с мен.
Вярвате или не, това е правилният начин за списание. Искате да подсилите положителните мисли вместо отрицателните.
Доказано е от психолози, че ако списате и говорите само за лошите неща, това всъщност може да ви накара да се почувствате по-зле.
Съвет номер 3: Повторно свържете вашия модел на мисълта
По-горе има снимка на любимата ми риза. Пише: „Променете парадигмата“, но е написано с главата надолу, засилвайки посланието, че трябва да гледате на живота по различен начин.
Ако сте запален читател на тези статии или гледате страхотния ми канал в YouTube, https://www.youtube.com/channel/UC6ZX2XlkiJStCGrDRl8x0jw, може би сте ме чували да говоря за факта, че повечето бивши, когато се разделят с вас, влизат в манталитет на жертва.
Това, което понякога не успявам да затвърдя, е, че вие сами можете да попаднете в този манталитет на жертвата.
Брус Лий известен каза: „Ако се окажете затворени в стая, заобиколена от враговете си, трябва да си кажете:„ Не съм заключен тук с вас, вие сте заключен тук с мен! “
Това е подходът, който трябва да имате. Отървете се от този манталитет на жертвата.
Всеки ден получавам стотици съобщения с молба за помощ, за да си върна бившите или да ги преодолея.
Когато имам шанс, отговарям на някои от тези въпроси. И това, което не мога да не забележа, е колко често виждам думите „не мога“.
'Не мога да направя това.'
„Не мога да понасям това.“
'Нямам търпение.'
„Не мога да се справя с това.“
„Не мога да се състезавам.“
Не често виждате думите „мога“. И мисля, че това е важно - повечето хора вече са победили себе си в съзнанието си.
Ще забележите, ако преживявате време, когато сте наистина тъжни или притеснени, ще имате всички тези вътрешни мисли: „Не съм сигурен, че ще го върна“, „Не съм сигурен ако нещата някога ще бъдат същите “,„ Не мисля, че е възможно “.
Ако повтаряте тези негативни мисли достатъчно често, ще започнете да им вярвате.
Това, което предлагам, е да намерите начин да преструктурирате или префразирате тези вътрешни мисли.
Вместо да говорите за факта, че никога няма да можете да си върнете бившия, може би вместо това си кажете: „Знаеш ли какво, ще бъде трудно, но аз ще му дам всичко, което имам, и ако Не успявам, поне знам, че изложих всичко там. '
Вземете всяка негативна мисъл, когато забележите, че пристига. Можете дори да го запишете, ако искате - понякога това помага, защото виждате, че е леко нелепо или по-скоро драматично и това улеснява преформулирането и опровергаването.
Сега напишете или измислете по-положителна версия на тази мисъл. „Не мога да се справя с това“, може да стане, „аз съм силен и съм се справял с лоши неща преди.“
Това е важно нещо, което трябва да направите, защото ще победите себе си, ако вярвате, че не можете да успеете.
Но ако преформулирате начина, по който подхождате към нещата, и признаете факта, че няма да е лесно, но успехът е възможен, вие поставяте себе си в силен начин на мислене.
Съвет номер 4: Използвайте Светата Троица
Животът е твърде голям, за да се класира само в три категории, но тук в Ex Boyfriend Recovery използваме тези три широки категории, за да ви помогнем да разберете как да се вдигнете след раздяла и да върнете живота си в релси, със или без бившия си.
Това са трите крайни категории:
- Здраве
- Богатство
- Връзки
Създал съм тези три крайни области Светата Троица.
Тази концепция ще ви помогне да станете - или да преоткриете - най-доброто си аз и да привлечете отново бившия си, ако това е, което искате да направите.
(Моите клиенти често откриват, че когато работят известно време над своята Света Троица, те решават, че са твърде добри за бившия си и продължават напред. Това може да звучи налудничаво за всеки в по-ранните етапи на скръб за раздяла, но се доверявайте аз, това се случва много.)
Здравето включва както психическо, така и физическо здраве - упражненията, сънят, храненето добре и поддържането на хидратация са важни, но също така и медитацията, журналирането, практикуването на благодарност и спазването на всякакви духовни практики.
Богатството включва, очевидно, колко пари печелите и вашите материални активи като вашата кола или дом. Но това включва и инвестиране в себе си - така че вземането на курс или изчистването на безпорядъка ви също би било положително за аспекта на богатството на Светата Троица.
Връзките не означават романтични връзки, а всички. Приятели, семейство, колеги, връстници, домашни любимци, контакти в социалните медии, благотворителност или обществена работа - всичко това е от значение.
Взети заедно, тези три са крайъгълните камъни на вашия живот и пренебрегването на който и да е от тях ще има ефект върху всичко останало.
Важно е да се разбере, че тези три категории имат интересна и жизненоважна синергия помежду си.
Ако здравето ви се повиши, в резултат на това богатството ви също може да се повиши. Ако богатството ви се покачи, отношенията ви могат да се увеличат. Ако богатството ви се покачи, здравето ви може да се повиши. Ако здравето ви падне, богатството може да намалее.
Ако вашите взаимоотношения намалят, богатството и здравето могат да бъдат намалени.
Шансовете са, че ако четете тази статия и стигнете до този момент, ще преминете през раздяла. И вие се затруднявате колко тревожно се чувствате.
Това означава, че аспектът на отношенията в живота ви вероятно е отнел няколко удара - включително отношения извън този с бившия ви. Други може да не разберат вашето безпокойство и разстройство; може да загубите приятели, които познавате от бившия си, може да не сте на ниво на работа и колегите да забележат.
Бих искал да се обзаложа, че здравето и богатството ви също са били засегнати - ако сте тревожни и не можете да заспите, здравето ви е засегнато и работата ви може да бъде засегната.
Раздялата може да повлияе на всички области от живота ви и да създаде спирала надолу, ефект на домино, при който просто не можете да постигнете нещо правилно.
Това, от което се нуждаете, е да натиснете спирачките и да обърнете нещата, вместо това да създадете спирала нагоре.
Няма значение дали тази спирала е хлабав, бавен меандър нагоре. Важното е, че полагате колкото се може повече усилия, за да спрете спада и да върнете някои положителни вибрации в живота си.
Ако можете да работите върху аспектите на Троицата, които можете да контролирате, ще окажете положително въздействие върху всички аспекти, като вземете предвид тази съществена идея за синергия.
признаци, че бившият ви в крайна сметка ще се върне
Като пример ще разгледаме нещото, върху което имате най-голям контрол - вашето здраве. Как се храните, ако тренирате, как се грижите за някакви медицински проблеми, какво правите, за да сте сигурни, че умът ви е здрав.
Ще откриете, че подобряването на здравната област има интересно въздействие върху аспекта на богатството.
Вие сте много по-мотивирани да отидете на работа или в училище, или да си намерите работа, или да поемете допълнителна отговорност или нов проект.
Това ви кара да се чувствате по-добре. Вече не всичко е свързано с бившия ви.
Ще забележите, че отношенията ви се подобряват. Ще започнете да се срещате с нови хора и тези нови хора ви дават повече увереност и следващото нещо, което знаете, е тази невероятна аура.
Бившият ви забелязва.
Това е правилният начин, по който трябва да се справите със Светата Троица след раздяла.
Това е идея, предназначена да ви попречи да се качите на тази спирала надолу и да ударите дъното.
Много хора в нашата група във Facebook споделят своите седмични цели и придобивки за Светата Троица. Те водят ежедневен отчет за това, което са направили за всеки аспект, и изброяват цели, които да се стремят към следващия.
Това е чудесна идея, тъй като виждането в черно и бяло ви държи отговорни, а виждането на печалбите, които сте постигнали, ви кара за още.
Светата Троица е чудесно средство за борба с безпокойството ви и подобренията, които правите в себе си, ще се харесат на бившия ви, както и на всички други мъже или жени, от които може да се заинтересувате!
Благодаря ви много, че стигнахте до края на тази статия. Надяваме се, че сте научили много неща, за да се справите с някои от тревожните чувства, които изпитвате след раздяла.
Знам, че има много други неща, които можете да направите, за да се справите с безпокойството, които дори не съм започнал да обсъждам.
Споделете вашите любими в коментарите по-долу; обичаме да получаваме обратна връзка и ще се опитаме да отговорим на всякакви въпроси, където е възможно.
Не само ще ви помогне да направите тази статия по-успешна, но ще помогнете и на другите, които я четат, да бъде по-успешна.
