Ex Стратегия За Възстановяване

Разпадането ми засяга работата ми

2024

Ако случайно сте попаднали на тази статия, ще предположа, че преживявате прекъсване и се мъчите да научите как да се фокусирате след раздялата.

Може дори да сте на работа, четейки това.

Ако сте, четете това на работа ... Върни се на работа!

Шегувам се ... вид ...

Но ако го направите, маркирайте тази статия и се върнете и я прочетете след работа ... определено си заслужава.

Първите няколко дни след прекъсване обикновено са най-трудните. Обикновено именно тогава емоциите се засилват най-много, особено ако двамата се срещате дълго време. Естествено е, че бившият и вие бихте изпаднали в рутина през това време. И би било нормално да мислите за него често, дори ако той не беше наоколо. Това не просто изчезва, когато връзката приключи. Всъщност притеснението, което идва след раздяла, вероятно ще умножи времето, което отделяте, мислейки за него.

Сега, след като сте разбити, вероятно сте залити с чудене:

Какво прави бившият ти
Ако мислят за теб
Ако се виждат с някой друг
Защо се случи раздялата
Ако ще се съберете отново
Ако им липсваш

Леле, това е много за размисъл!

Тези мисли, които не можете да контролирате, вероятно затрудняват да останете съсредоточени на работното си място и влияят на работата ви по един или повече негативни начини.

Понякога вашите навици вкъщи също могат да повлияят на вашия работен живот, като липса на сън или излизане всяка вечер, за да пиете или да опитате да се срещнете с някой нов.

В тази статия ще разгледаме:

Начини, по които раздялата може да повлияе на работата
Неща, които можете да направите, за да останете фокусирани върху работата, докато сте на работа
Неща, които можете да правите у дома, за да подобрите производителността на работата си

Готов ли си?

Да започваме!

Начините, по които раздялата може да повлияе на работата

Има няколко начина, по които раздялата ви може да повлияе на работата ви. Ограничих това до „Топ 3 начина, по които раздялата ви може да повлияе на работата“ и след това включих това, което смятам за най-сложната от сложните работни ситуации.

Не се притеснявайте, защото след като говорим за това, ще ви кажа какво точно можете да започнете да правите ДНЕС, така че раздялата ви вече да не засяга толкова много работата ви. По този начин можете да се върнете към продуктивната рок звезда, каквато всички знаем, че сте.

Така че, без допълнително забавяне ...

как да дресираш дракона си 1

Топ 3 начина, по които раздялата ви може да повлияе на работата

И така, вие влизате в работа, след прекъсването си и всичко изглежда нормално, но в същото време се чувствате така, сякаш целият ви свят е обърнат с главата надолу и нищо, абсолютно нищо не е същото. Ще се чудите защо останалата част на света не изпитва същата екстремна загуба, която изпитвате и вие.

Може да се почувствате на ръба на сълзите или да се изкушите да се разпаднете и да кажете на всички свои колеги какво се е случило. Може да почувствате нужда да отидете до тоалетната и просто да плачете или да се обадите болни и изобщо да не ходите на работа.

Знаете, че няма начин да се съсредоточите върху тази презентация, която трябва да изнесете. Изглежда, че всички ваши електронни таблици са на друг език и не могат да задържат вниманието ви. И вие се мъчите дори да подправите весело поведение с клиенти.

Всички тези неща са нормални чувства, които трябва да изпитвате веднага след прекъсване.

Също така ще забележите, когато ги прочетете, че всички те са свързани заедно.

Топ 3 начина, по които раздялата ви може да повлияе на работата, са:

1. Преобладаваща тъга в работата

Тъжно ви е постоянно поради раздялата ви, която включва и работа. Вече може да е трудно да се намери мотивацията да ставате и да правите неща. Така че, разбираемо е, че може да ви е трудно да се държите както обикновено по време на работа и това може да затрудни постигането на продуктивност.

Може дори да се е наложило да донесете кутия тъкани със себе си, за да работите, да отидете до колата или банята си, за да плачете или дори да се обадите болни поради непреодолимата си тъга.

2. Не мога да се фокусирам на работа

Просто не можете да се фокусирате на работа. Може би това се дължи на усещането за постоянна тъга, за която току-що говорихме.

Или ... може би това е нещо друго, което отнема фокуса ви, като че ли имате нужда да проверите в социалните медии на бившия си, за да видите какво са правили. Каквото и да е, най-вероятно ще разберете, че ви пречи да останете на работа.

3. Не мога да спра да мисля за бившия си на работа

Не на последно място, не можете да спрете да мислите за него, откакто сте се разделили. Това може или не може да ви попречи да изпълнявате ежедневните си задачи. Все пак това е нещо, което бихте искали да промените, тъй като непреодолимите и привидно неконтролируеми мисли със сигурност не са идеални.

Ако тези неща ви звучат познато, не се притеснявайте, ще поговорим за стратегии след малко, които да ви помогнат да започнете да се чувствате по-щастливи, да си върнете фокуса и да избегнете разсейващи мисли на бившия ви пълзящ по вас, докато се опитвате да работите .

Каквото и да е, това се отразява на представянето ви.

Но първо, нека поговорим за една конкретна ситуация, която е изключително сложна и ще изисква наистина дисциплиниран подход.

Най-сложната от най-сложните работни ситуации

И така, кое е най-сложното от най-сложните работни ситуации?

Е ... разбира се, ако работите с бившия си!

Да, така е. Можете ли да си представите да преминете през прекъсване и след това да се наложи да видите бившия си постоянно на работа?

Това е сложно.

В тази ситуация ще трябва да възприемете подход с ограничен контакт. Не знаете какво е ограничен контакт? По принцип това е No Contact, но когато не можете да осъществите пълен No Contact, защото няма да имате избор дали да взаимодействате с бившия си. Нуждаете се от повече информация за Limited No Contact? Разгледайте

Ако сте в тази ситуация, уверете се, че приемате сериозно Ограничения контакт, но в противен случай долупосочените стратегии за възвръщане на фокуса и производителността на работа ще важат и за вас!

Как да се съсредоточим и да бъдем продуктивни на работа след разпадане

Ако сте чели дотук, вероятно сте готови да чуете някои стратегии за възвръщане на фокуса, концентрацията и производителността в работата. Разбирам, че е трудно да разбера как да се концентрирам или да бъда продуктивна след раздяла.

Така че, нека просто скочим направо.

На първо място, искам всеки от вас да чете това да поеме лична отговорност за това как се чувствате.

Да. ТИ!

Знам, че преживявате скъсване и бившият ви може да е казал или направил някои неща, които ви нараняват, но вие и само вие имате силата да се почувствате по-добре.

Точно така, не аз, не бившият ти, само ти!

Така че, ако искате раздялата ви да спре да влияе на работата ви, ще трябва да приемете тези стратегии сериозно и да започнете да ги прилагате. Това ще отнеме повече от четенето на тази статия.

Но знам, че ако наистина се отнесете сериозно към това, вие ще възвърнете контрола върху работния си живот за нула време!

Трикове и съвети за изваждане от него

Ще ви дам няколко съвета, които можете да приложите, за да започнете да се чувствате по-фокусирани и продуктивни на работа. Мога да ви кажа, това са съвети, които съм прилагал в миналото и много от тях са работили лично за мен.

Научете се да присъствате

Лесно е да се забиете в мисълта за миналото и болката си и се чувствате така, сякаш светът около вас просто продължава да се движи. Едно от най-трудните неща, които трябва да направите, когато преживявате болката, която идва след раздяла, е БЪДЕТЕ ПРИСЪСТВУВАЩИ.

Начинът, по който правите това, е да разберете от какво се страхувате. Определете как се чувствате по този въпрос. Опитайте се да разберете защо се чувствате така. Най-добрият начин да преминете през това е да го пуснете навън. Плачът е добър начин да направите това, просто не живейте на това място.

Любимият ми начин да направя това е да записвам вашите открития, докато вървя. Взема това, което чувствате, и го поставя в съд, който не е ваш ум. Позволява на ума ви да премине към други неща ... като работа.

Направете почивка

Можете да си вземете почивка по няколко различни начина. Това трябва да е лесно да се разбере. Ако някога се чувствате наистина съкрушени или разсеяни, направете си почивка от работния си живот и си позволете време да пренастроите ума си, за да можете да се върнете напълно фокусирани. Можете да се разходите из офиса си, да седнете навън за няколко минути или да отидете в стаята за почивка, както е позволено, разбира се.

Не пренебрегвайте чувствата, но не се контролирайте от чувствата

222 и връзки

Това е важно и може да е малко сложно за овладяване. Не бива да се опитвате да пренебрегвате чувствата си и да ги избягвате, защото те ще пропълзят в нежелано време. Не трябва обаче да бъдете контролирани от емоциите си. Например, ако емоциите ви подсказват, че трябва да знаете какво прави бившият ви през целия ден и изпитвате желание да проверявате социалните му медии на всеки 15 минути, ще трябва да се обучите да не правите това и да контролирате емоциите си - не се оставяйте да бъдете контролирани от тях.

Просто казано, позволете си да преработите емоциите си в подходящи моменти и по подходящи начини.

Изключете телефона си

Ако ви е наистина трудно да не поглеждате телефона си в очакване на текст или обаждане от него, или имате желание да го проверите, както току-що говорихме, просто изключете телефона си, докато сте на работа. Още по-добре, можете да оставите телефона си в чекмеджето на колата или бюрото си и да го избегнете изцяло, докато сте на работа.

Променете вашата рутина

Една от причините да се чувствате така, сякаш ви „липсва“ бившият като цяло, е защото сте установили рутина, която го включва или се върти около него. Да, дори на работа. Един лесен начин да тренирате ума си, за да го предпазите от бившия си, е да промените рутината си. Променяйки рутината си, вие естествено ще прекъснете този цикъл на мислене на бившия си.

Премахнете всички напомняния

Това е доста просто. Премахнете всяко напомняне за бившия си от работното си пространство. Ако имате снимка на бившия си, приберете я. Не е нужно да премахвате напомнянията като цяло, но поставяйте напомнянията на място, където няма да го виждате ежедневно.

Бъди позитивен

Чували ли сте някога поговорката, „енергията, която излъчвате е това, което ще получите обратно?“ Въпреки че може да е наистина трудно веднага след прекъсване, опитайте се да бъдете позитивни и да се отнасяте любезно с колегите си. Това ще се върне при вас и ще допринесе за цялостното ви щастие в работата.

Включете се във вашите колеги

Активирайте се и се включете със своите колеги! Колегите са страхотни хора, с които да общуват и да създават връзки. Да бъдете заети и заети след раздяла също е от ключово значение. Може би да организирате щастлив час или друга работна функция, която да привлече по-активно Вашата работа в положителна посока и също така да отклони ума Ви от бившия Ви.

И макар да е примамливо, НЕ казвайте на всички, с които разговаряте на работа, за раздялата ви или колко ви липсва бившият. Това ще направи единствената тема, за която някой ви говори, което ще провали целта на четенето на тази статия.

Неща, които можете да правите у дома

Сега, след като имате няколко стратегии, които можете да приложите на работното си място, нека поговорим за някои неща, които можете да правите у дома, докато не работите, които също могат да повлияят положително на вашата продуктивност и фокус.

Нека бъдем реални, вашият домашен живот и вашият трудов живот вървят ръка за ръка.

Навиците, които формирате у дома, можете да пренесете и в работния си живот.

Ако успеете да създадете някои добри навици около прекъсването си, ще можете по-лесно да ги пренесете в работния си живот.

Няма контакт

Нека поговорим за минута без контакт. Правенето на подходящ No Contact вероятно е един от най-добрите неща, които можете да направите за себе си след прекъсване. Ако е направено правилно, което означава, че не се регистрирате в социалните медии на бившия си или не прекъсвате No Contact, като изпращате текстови съобщения, обаждания, имейли, „срещате се” лично и т.н. съвсем малко.

какво да кажа на изневеряващо гадже, за да се почувства зле

Първата стъпка за предотвратяване на раздялата ви да повлияе на работата ви е незабавното въвеждане на период без контакт и да се придържате към периода си без контакт. Ако можете да направите това, знайте, че се изправяте по пътя към успеха.

Ето интервю, което Крис направи с Глен Ливингстън, автор на „Никога повече да не се препиваш“. Те обсъждат Без контакт и как да се придържат към него.

Спете

Друго нещо, което можете да правите у дома, е да работите за получаване на подходящ сън. Знам, знам, знам. След прекъсване е трудно, като наистина е трудно да заспиш. Може да останете будни през нощта, опитвайки се да разберете какво се е объркало, да повторите раздялата или да мислите за бившия си като цяло. Ако това е нещо, с което се борите, искам да ви препоръчам нещо, което съм правил преди.

Определете час, в който ще си лягате всяка вечер. Да кажем, 22:00. Правете обичайното си лягане, но когато легнете, имайте под ръка писалка и бележник. Запишете наистина бързо, може би в кратък списък, каквито и мисли да ви минават през главата. След това, след като извадите всичко, отидете да спите.

Ето истинския трик, ако запишете нещо, трябва да спрете да мислите за това. Ако се появи отново, кажете си „не, имам това в списъка.“ В крайна сметка ще откриете, че няма какво да се стресирате преди да заспите.

Покорете натрапчивите мисли

Подобно на 'метода на съня', който току-що споменах, обучението на ума ви да избягва натрапчиви мисли, докато сте вкъщи, е ключово. Един от най-простите начини да направите това е просто да контролирате реакциите си върху собствените си емоции. Какво имам предвид под това? Позволете ми да ви дам пример.

Да приемем, че умът и емоциите ви подсказват, че трябва да проверите страницата на бившия си във Facebook. Просто трябва да си кажете „не“ и след това да не го проверявате.

Вашата рутина отново

Не на последно място, можете да приложите същата тактика за промяна на вашата работна рутина към домашната ви. Ако промените това, естествено ще промените колко често мислите за бившия си.

Какви са шансовете ви да върнете бившия си приятел?

Бързо обобщение

Напълно нормално е раздялата да повлияе на способността ви да се фокусирате, когато сте на работа. Но определено има неща, които можете да направите, за да си върнете фокуса и производителността. Отначало може да ви обземе тъга, да ви е трудно да се съсредоточите или постоянно да мислите за бившия си. Но ако приложите някои от методите, споменати в тази статия, може да намерите успех в предотвратяването на раздялата ви да повлияе на работата ви.

Едно от първите и най-важните неща, които можете да направите, е да приложите период без контакт. Ако обаче работите заедно, може да се наложи вместо това да използвате Ограничен контакт.

Има и други начини, които можете да приложите на работа и у дома. Повечето от тези методи са прости, но най-вероятно ще трябва да се обучавате и да работите, за да постигнете най-голям успех от тези предложения.