Ex Стратегия За Възстановяване

Чувствам се толкова депресиран след разпадане (Как да спра?)

2024

Да бъдеш депресиран или тъжен след раздяла е наистина често.

Това, което не е често срещано, е намирането на съвети как да спрете да се чувствате депресирани или тъжни след раздяла.

В тази публикация ще ви покажа точно какво трябва да направите, за да спрете да се чувствате толкова депресирани след раздялата си въз основа на моите собствени открития от работата с хора повече от десетилетие.

Също така накратко ще засегна колко дълго можете да очаквате да продължите да се чувствате по този начин.

каква е оценката на един отбор

Нека да започнем!

Как да спрем да се чувстваме тъжни / депресирани от разпадането

Аз съм голям вярващ в опростяването на нещата.

Колкото по-сложна е идеята, толкова по-просто обяснението трябва да бъде според мен. В противен случай започвате да губите човека, на когото се опитвате да преподавате.

Опитът да разберем депресията е сложна тема и ако трябва да говоря за тънкостите на неврохимикалите, изстрелващи след раздяла, се страхувам, че ще те загубя.

Така че, вместо да опиша подробно сложен процес за вас, реших вместо това да опростя всичко за вас, така че да можете да видите резултатите по-бързо, без да се притеснявате за техническите характеристики.

Процесът ми за преодоляване на тъгата след раздяла може да бъде сведен до 5 прости стъпки.

Осъзнайте, че няма да спрете да се чувствате така за една нощ
Използвайте светата троица
Направете сравнения с следродилната депресия
Обградете се с единомислещи хора, които разбират през какво преминавате
Разберете, че не можете да разчитате само на една малка стратегия, за да разрешите всичките си проблеми. Често това ще бъде комбинация от стратегии.

Нека започнем да говорим за всяка от тези тактики.

1. Колко дълго продължава депресията след разпада?

И така, има кратък отговор на това и дълъг отговор.

Ще ви дам и двамата.

Краткият отговор = Зависи

Доста клише, нали?

Е, затова съществува дългият отговор.

Ще ви кажа нещо, което ще ви взриви ума. Когато за пръв път чух за тази концепция, тя ме взриви.

Учените са направили проучвания, в които са разглеждали мозъка, за да научат какво прави той, когато някой изпитва разбиване на сърцето.

Това, което откриха, беше шокиращо.

Оказва се, че частта от мозъка, която светва, когато някой преминава през сърцеразбиване, е идентична с частта от мозъка, която светва, когато наркоман преминава през изтегляне.

Така че, по същество, когато преминавате през раздяла, тялото ви се отнася с него, сякаш преминавате през отнемане на наркотици.

Луд, нали?

Почувствайте ме за момент и нека просто да направим този ред на мисли по-дълбоко.

В моето изследване брой, който непрекъснато срещах за възстановяване на пристрастяването, беше 90 дни. Според много достоверни източници(проверете втория ми източник в раздела за източници и цитати под тази статия)можете да очаквате 90 дни като „златен стандарт“ за лечение.

Сега е важно да се има предвид, че тези данни се основават на злоупотреба с вещества, а не на любов.

Но тук влизам в игра.

Правя това вече почти десетилетие и вероятно съм го направил.

Мога да ви кажа, че 90 дни наистина биха били „златният стандарт“, но едва ли някой, с когото съм работил, някога го постига. Реално погледнато на 180 дни, преди да започнете да чувствате, че не се разпадате всеки път, когато мислите за бившия си.

Тук влиза в игра останалата част от моя списък.

Ако можете да останете дисциплинирани и да приведете останалата част от списъка ми в действие, чувствам, че ще бъдете на път да постигнете „златния стандарт“ да не бъдете депресирани поради раздяла след 90 дни.

Нека да преминем към останалата част от този списък сега.

2. Използвайте Светата Троица, за да спрете да бъдете депресирани поради разпадане

Ако не сте чували за моята теория за „светата троица“, моята препоръка ще бъде да вземете моята книга, защото на нея посвещавам практически цяла глава и ще отида по-подробно за нея в книгата, за разлика от тази статия.

Независимо от това, ако искате бърз курс за сривове, разгледайте това видео,

Ако не знаете какво е светата троица, това е основно най-важният аспект от живота ви, разделен на три категории.

Здраве
Богатство
Връзка

Говоря често за това как има синергия между тези елементи от живота ви.

Например, нека кажем, че преди да преминете през раздялата, вашата свята троица / животът е бил в перфектен баланс.

Разбира се, неизбежно настъпва досадно раздяла, така че аспектът на връзките в живота ви да бъде ударен.

За обикновения човек това не изглежда толкова голяма сделка, но проблемът е, че има синергия между елементите на светата троица. В резултат на раздялата си ставате депресирани и отрязвате ъглите по време на работа.

Вашият шеф забелязва, че сте нарязани и ви уволнява. Сега изведнъж аспектът на богатството във вашия живот е ударен,

Това ви хвърля в още по-дълбока депресия и вие някак си се оставяте да си отидете физически (между другото със сигурност съм бил там.)

Този негативен ефект на снежна топка може да бъде проследен до онзи момент от „аспекта на връзките“ на светата троица, който поема удар.

Но тук е страхотната част.

Ако може да има отрицателна синергия, може да има и положителна синергия.

Чрез подобряване на аспектите на вашата свята троица, които не са свързани с „взаимоотношенията“, вие всъщност можете да повлияете положително на този аспект на „отношенията“.

Доста страхотно, нали?

3. Погледнете следродилната депресия, за да спрете да бъдете толкова тъжни заради раздялата си

Всеки път, когато пиша статия, обичам да добавя нов елемент, за който никога преди не съм говорил. Това, което не мога да понасям, е да пиша едни и същи статии отново и отново.

Става скучно ...

И така, най-добрият начин за лечение е да се науча на нещо ново или да мисля нестандартно, така че винаги говоря за нещо интересно.

Както и да е, когато за първи път ми хрумна идеята за тази статия, започнах да мисля за всички хора, които съм срещал и които са купували, и някои от често срещаните „симптоми“, които проявяват.

Когато започнах да ги записвам,

Гняв
Безпокойство
Вината
Безнадеждност
Загуба на интерес
Плач
Раздразнителност
Неспокойствие
Депресия
Страх
Липса на концентрация
Безсъние

Започнах да осъзнавам, че симптомите, които повечето хора срещат след раздяла, са почти идентични с жените, които преминават през следродилна депресия.

Така че, би било разумно от моя страна да разгледам какви възможности за лечение се препоръчват на жените, преминаващи през това.

Научих някои интересни неща, които според мен могат да бъдат невероятно за хората, преминаващи през раздяла.

Сега много от това може да звучи като здрав разум, но повярвайте ми, когато казвам, че когато преминавате през раздяла, прости задачи като тази може да изглеждат невъзможни.

Или може би дори не искате да правите тези неща.

Важно е обаче да го направите.

Уверете се, че спете достатъчно
Намерете време за упражнения
Яжте редовно

Отново можете да разгледате този малък списък и да си помислите,

„Това няма да ми помогне ... Дайте ми нещо за действие.“

И искам да знаете, че го разбирам.

Разбирам необходимостта от действие и необходимостта от незабавно удовлетворение. Логично вероятно разбирате, че това не е нещо, което се оправя за една нощ. Има обаче малка част от вас, която се бори с тази логика.

Не му давайте.

Грижата за себе си винаги трябва да бъде приоритет номер едно. Това важи особено за онези от вас, които се опитват да си върнат бившите.

Повечето хора не успяват да си върнат бивш, просто защото не вършат много прости задачи като правилно хранене и достатъчно сън.

С тези малки стъпки може да се направи разликата (повече за това в секунда.)

4. Заобиколете се с хора с еднакво мислене, които знаят през какво преминавате

Преди няколко седмици работех с клиент в нашия, който ми коментира, че всъщност няма много подкрепа за хората, които преминават през разпадане.

Първоначално си мислех, че това не е вярно, но колкото повече се оглеждах, осъзнавах, че всъщност е истина.

Моята теория е, че зад разпадането има негативна стигма.

Всички сме чували нашите приятели и семейство да казват:

'Време е да продължиш напред…'

„В морето има още риба ...“

'Просто преодолейте това ...'

Намирам го за почти комично, когато правят това, защото ако обувката беше на другия крак и те изпитваха болка, това би могло да бъде последното нещо, което биха искали да чуят.

Имаше още един клиент у нас, който ми плащаше за коучинг, за да помогна да си върна бившия, който буквално беше хванат между това, което аз, професионалист, й препоръчвах и това, което сестра й смяташе за най-добро.

В крайна сметка тя послуша съветите на сестрите си, което напълно върна положението й значително назад.

Докато приятелите и семейството могат да бъдат невероятна система за поддръжка, аз намирам, че може да бъде погрешно, ако вашите приятели и семейство внесат свои собствени предубедени идеи в битката.

Това, което хората наистина се нуждаят, е да се заобиколят със система за подкрепа на хора, които преживяват точно същото нещо, през което преминават.

За щастие миналата година с жена ми открихме частна група за поддръжка във Facebook, за да помогнем на хората, преживяващи разпада.

(Ако искате да се присъедините към частната група за поддръжка на Facebook.)

Към днешна дата това е едно от най-гордите ни постижения, защото успяхме да помогнем на хиляди и да дадем на хората подкрепата, която наистина заслужават.

Целият ми екип е настанен там и аз се качвам всяка седмица в продължение на един час продължителна сесия с въпроси и отговори.

Не мога да препоръчам тази група достатъчно за вас.

5. Разберете, че не можете да разчитате само на една стратегия, за да разрешите всичките си проблеми

Има една последна мъдрост, с която бих искал да ви оставя.

Ето какво правят повечето хора, които четат моите статии,

Сканират заглавията

Може би са прочели точките

Намерете няколко стратегии, които им харесват

И след това изпълнете

Това е погрешен начин за правене на нещата, защото ако просто изберете и изберете стратегиите, от които просто се интересувате, най-вероятно няма да постигнете целта си.