gov-civil-vilareal.ptНово проучване предлага отварящи очи практики, подобни на начало, за контролиране на осъзнатите ви мечти
>Повечето от нас прекарват една трета от живота си в сън. Ясните мечтатели, тези, които са в състояние да контролират и усещат осъзнаването на своите нощни приключения, представляват само малцинствен процент от дремещия свят.
Въпреки това, нов Австралийско изследване на съня разкрива данни, показващи, че имаме много по -голямо влияние върху мечтите си, отколкото се смяташе досега, и всъщност можем да практикуваме техники за подобряване. Като нещо от научнофантастичния филм на ужасите на Джоузеф Рубен от 1984 г. Dreamscape , или трипчето на режисьора Кристофър Нолан Трилър от 2010 г., Начало , представата за промяна на посоката или събитията в съня често изглежда като фантастичен материал.
Но според изследванията, проведени от Д -р Денхолм Дж. Ашпи на Австралийския университет в Аделаида и публикуван миналата седмица в онлайн списанието по психология Граници , учените потвърдиха, че 55% от възрастните са изпитвали поне един осъзнат сън, а 23% изпитват редовно осъзнати сънища, веднъж месечно или повече. Съзнателен, умишлен контрол очевидно е възможен в приблизително една трета от всички осъзнати сънища, които включват полусъзнателни периоди, в които се променят местоположението и се постига умишлено събуждане.
Кредит: Гети изображения
В новото проучване, Международното проучване за индуциране на ясни сънища (ILDIS) на д -р Аспи изследва и сравнява пет различни комбинации от техники за въвеждане на ясни сънища, за да установи кое осигурява най -високо ниво на контрол.
Според констатациите на екипа, „осъзнатото сънуване има много потенциални ползи и приложения, като например лечение на кошмари, подобряване на физическите умения и способности чрез репетиция на сънища, творческо решаване на проблеми и възможности за изследване за изследване на отношенията между ума и тялото и съзнанието.
сменени при раждането здравословни медии
Кредит: Гети изображения
За да осигури по -ясно разбиране на естеството на осъзнатите сънища, ILDIS изследва и сравнява ефективността на пет различни комбинации от следните техники за въвеждане на ясни сънища, за да определи кои методи работят най -добре:
Тестване на реалността (RT) - включва проверка на обкръжението ви няколко пъти на ден, за да видите дали сънувате или не.
Събуждане обратно в леглото (WBTB) - включва събуждане след пет часа, оставане будно за кратък период, след което обратно заспиване, за да влезете в REM период на сън, в който е по -вероятно да се появят сънища.
MILD - включва събуждане след пет часа сън и след това развиване на намерението да си спомните, че сънувате, преди да се върнете, за да повторите фразата: „Следващия път, когато сънувам, ще си спомня, че сънувам“.
SSILD - изисква събуждане след пет часа сън, след което многократно фокусиране на вниманието ви върху зрителни, слухови и физически усещания в продължение на 20 секунди, преди да се върнете към съня. Техниката е подобна на медитацията за осъзнаване, но включва многократно преместване на фокуса.
за какво е филмовата кралица на катве
ХИБРИД - съчетава елементи на MILD и SSILD, което, подобно на техниката SSILD, включва многократно фокусиране на вниманието върху визуални и физически усещания. Участниците също повтарят фразата: „Следващия път, когато сънувам, ще си спомня, че сънувам“.
Световният експеримент беше проведен онлайн и включваше 355 участници на средна възраст 35,3 години, всички проявяващи силен интерес към осъзнатите сънища; 71,8% от субектите са били наети без ученици, като 19,4% са посочени като студенти, а 8,7% са посочени като безработни или пенсионери.
Окончателните резултати на д -р Аспи заключават, че техниките MILD и SSILD са еднакво ефективни за предизвикване на осъзнати сънища. Хибридният метод не показа предимство пред MILD или SSILD, докато RT изглеждаше напълно неефективен.
Едно от приложенията на осъзнатите сънища е, че предоставя начин да имате живи, подобни на живота и изпълващи преживявания, докато сънувате, които не са възможни за някои хора, докато са будни, Д -р Отбеляза Аспи . Това може да се дължи на изтощителни медицински състояния, но и на обстоятелства като самоизолация или карантина, когато ежедневните навици са нарушени и емоционалните стресори са високи.
Така че следващия път, когато г -н Сандман дойде да ви отведе в страната на мечтите, опитайте една от тези техники, за да ви помогне да си припомните онази досадна комбинация от шкафчета в гимназията!
